…en op deze website vertel ik je graag meer over wat ik doe en waar ik mee bezig ben; allemaal zaken die ik leuk vind… Vraag jij je af wie is Coach Sander? Of wat doet Coach Sander? Of wat is het bedrijf van CoachSander? En nog beter: voor wie werkt CoachSander? Klik de links!
Veel (lees-)plezier!
Sander Vrugt van Keulen
Gisterenochtend hebben we aan een kleine selecte groep twitteraars het resultaat van #twodeep laten zien; onderstaand een verzameling van de verzonden tweets…
Het groepje bestond uit de volgende twitteraars: @Caraat, @Gmta, @Lilly_040,
@jwalphenaar, @Sabrinaloont, @madebyrebel,
@Jpckuiper, @250yamahayzf, @B5rb,
@Lellebel76 en @Marcel040.
(ze hadden zich aangemeld naar aanleiding van de post Private First Viewing: “#Twodeep: de non-conformist en de coach”)
Overigens, en daarmee stellen we toch helaas een aantal mensen teleur, we ( Jan van Draeckensteijn en @Jeffmeister en ik) hebben besloten dat we gaan re-editten. We gaan het (nog) mooier maken. Hmmm. Klinkt wel nét als een échte film… Daarbij maken ze toch naar aanleiding van een eerste presentatie ook een nieuwe versie?
Maar ja; de aanwezigen hebben genoten van een prachtig ontbijten aangeboden door @stoepjebakker in de Ruimte. Lees er onderstaand over wat erover gezegd is:
Wij weten dat we jullie geduld danig op de proef hebben gesteld inzake #twodeep… Daarom hebben we nu zo vlak voor de Kerstdagen een trailer voor jullie gemaakt… Of liever; dat heeft @Jeffmeister gedaan. DANK!
Beste lezers, lezeressen…
We hebben een Private First Viewing beloofd van #twodeep voor een selecte groep. De leuke foto’s die we langs hebben zien komen met de #twodeep hashtag om daar een plaatsje voor te winnen zijn allemaal zo prachtig dat we niet kunnen kiezen wie van jullie in aanmerking komen. Daarom hebben we iets anders bedacht….
Er zijn 12 plaatsen beschikbaar voor de Private First Viewing #twodeep op 28 december 2011, van 10.00 tot 12.00 uur, in de Ruimte in Eindhoven. Hieronder zie je een intekenlijst. De eerste 12 inschrijvers hebben een plaats. Daarnaast zijn er 2 wildcards. Die gaan verloten onder de mensen op de reservelijst…
De deelnemers worden eerst getracteerd op een lekker ontbijt, genereus ter beschikking gesteld door @stoepjebakker uit Eindhoven! Pierre, dankjewel daarvoor. Top!
Natuurlijk is de Private First Viewing geheel in stijl. Expect the unexpected. Schrijf je in… en je zult erachter komen wat we bedoelen. Deelnemers krijgen op tijd door waar ze hun verwacht worden.
De trailer hierboven geeft al prijs hoe #twodeep plaats gevonden heeft. De inhoudelijke kant zal duidelijk worden op de de 28ste tijdens en direct daarna online.
Rest ons nog een woord van dank aan Badeendwinkel.nl voor medewerking!
Wij rekenen op jullie. Wij gingen twodeep. Nu jullie nog.
Groet,
@Draeckensteijn en @CoachSander
{EAV:7d72b64ace763660} Op zoek naar een (definitieve) oplossing voor mijn slaapapneu: Samen met Bart Teunis, vond ik in september al de oplossing in de Buteyko methode. Op 30 november zijn we gestart; hieronder kun je lezen wat ik tegenkom en hoe ik er mee omga…
Als achtergrond: We zijn aan de slag gegaan bij Jeanine Lemmen van Buteyko Lemmen. Zij heeft een uitgebreide medische achtergrond als logopediste gecombineerd met een aanstekelijk enthousiasme voor haar vak. Én… de prachtige ‘drang’ om mensen te willen helpen!
Jeanine heeft het overbrengen en onder de knie krijgen van de Buteyko Methode vervat in een 5-tal sessies. Vanaf woensdag 30 november tot het einde van dit jaar zitten wij met een 6-tal lotgenoten elke woensdagavond bijeen om deze methode goed te leren beheersen.
Twee dagen geleden zaten we voor het eerst bij elkaar en hadden we een eerste echte kennismaking met Buteyko; hoe doe je dat nou… Eerst nog een korte uitleg…
Wat mij van de uitleg het meeste is bijgebleven is dat bijna iedereen hyperventileert (nee, dat betekent niet meteen dat je in een boterhamzakje moet gaan ademen!); zo bleek ik ongeveer 20 liter in en uit te ademen, waar een ‘gewoon gezond’ mens eigenlijk maar 5 liter nodig heeft…
En wist je dat je lichaam, naast zuurstof, ook een sterke behoefte heeft aan CO2? En dat je rode bloedlichaampjes dan wel zuurstof ‘vervoeren’, maar pas getriggerd worden om die zuurstof af te geven bij voldoende CO2? Hmmm… (wil je meer lezen over de Buteyko methode, kijk dan op deze blogpost van 21 september jl.)
De oefeningen die ik nu 3x daags moet gaan doen zijn simpel maar tegelijkertijd niet eenvoudig… Het is een opeenvolging van verschillende acties: hartslag meten (HS), controle pauze (CP), verminderde ademhaling (VA), 30 sec. rust, controle pauze (CP), verminderde ademhaling (VA), 1 1/2 minuut rust, hartslag meten (HS), controle pauze (CP).
En nu vraag je je af wat een ‘controle pauze’ (CP) of een ‘verminderde ademhaling’ (VA) is…
Je ‘controle pauze’ meet je in 4 eenvoudige stappen:
1. ga zitten en adem rustig door je neus.
2. na een gewone, rustige uitademing stop je met ademen (knijp daarbij je neus dicht)
3. bij de eerste aandrang tot ademen, laat je je neus los en begin je weer te ademen (hou je mond dicht !)
4. de tijd dat je comfortabel met je adem kon stoppen noemen we de Controle Pauze (CP)…
En hoe scoor jij?
Minder dan 15 sec.: Je ademt zwaar en diep.
Ongeveer 25 sec.: Je ademt 2x zo veel als de norm; dit kan zorgen voor stress of vermoeidheid of een verlaagd immuunsysteem.
Ongeveer 35 sec.: Je ademt nog iets te veel, maar zal er niet veel last van hebben.
ongeveer 45 sec.: je ademhaling is uitstekend!
En ik? Ik haal met moeite 9 sec… soms zelfs maar 6…
Bij het opstaan heb ik meteen het gevoel dat ik uitgerust ben; is dat nou verbeelding, omdat ik ‘aan de slag ben gegaan’ om het probleem op te lossen? Ook Bart geeft aan dat hij zich nu al beter voelt dan anders… Zou het toch? En dat terwijl ik toch behoorlijk heb liggen snurken vannacht…
Het doen van mijn oefeningen ging iets minder goed dan gisteren; het lijkt wel of het zwaarder is om ‘minder adem te halen’…
Overigens heb ik mij gisteren heeeel erg strikt aan de (doorlopende) opdracht gehouden: alleen maar ademen door de neus, mond dichthouden (jahaa, wel opendoen als ik wil praten natuurlijk… duh). Én ook telkens 5 seconden mijn adem ingehouden na een geeuw, zucht of hoest als compensatie voor het te weinig aan CO2 die ik dan binnenhoud. Dat was allemaal eigenlijk niet zo moeilijk…
De ‘verminderde ademhaling’ (VA) is steeds makkelijker aan het worden: 5 minuten lang hou je één neusgat dicht en adem je dus maar door één neusgat… Het doel is je hersenen te ‘leren’ dat je lichaam veel minder CO2 nodig heeft dan ‘t denkt.
Nu ben ik enkele dagen bezig met mijn dagelijkse oefeningen; begin te twijfelen of ik wel verschil merk… ‘Uitgeruster’ ben ik nog niet… Wel merk ik dat ik steeds rustiger aan het worden ben! Het gaat mij steeds beter af om dingen niet gehaast te doen, dat is al een voordeel op zich.
Vannacht, om maar te kijken of ik meer resultaat kon krijgen, heb ik geslapen met mijn mond dichtgeplakt. Nee, dat is geen grapje! (Letterlijk en figuurlijk niet!)… Binnen de Buteyko methode is dat bedoeld om snurkers als ik geen gelegenheid te geven om de verhouding CO2 en zuurstof, die je overdag zo zorgvuldig aan het opbouwen bent, te verstoren. Op deze manier dwing je jezelf om ook ‘s nachts door je neus, en niet door je mond, te ademen…
Gisteren ging het wel, vanmorgen werd ik best benauwd wakker… Met mijn mond dichtgeplakt en een neusgat dicht is het écht moeilijk ademhalen… Maar ik denk dat ik weet hoe het komt: gisterenavond hebben we tot laat gegeten met vrienden en heb ik als afsluiting een zoet toetje genomen. Nou eet ik überhaupt al weinig suiker (eigenlijk alle koolhydraten) aangezien ik er nogal hyper van word en mijn darmen er behoorlijk van streek van kunnen raken. Als ik dat tóch doe, en ook nog eens voordat ik ga slapen… Phoe! ‘k Kan dan bijna niet in slaap komen…
En nou leerde ik van de week van Jeanine Lemmen dat je van suikers / koolhydraten ook nog eens ‘zwaar gaat ademhalen’… Dus vannacht mijn mond afplakken was geen succes… Bovendien doet mijn mond nu zeer omdat mijn MRA beugel eigenlijk ‘stuk’ is; woensdag krijg ik een nieuwe!! 
Vandaag ga ik lekker een dagje ronddobberen in Thermae2000; ben benieuwd wat mij dat gaat brengen!
‘k Zit 3 dagen in ‘n hotel en ben mijn MRA-beugel vergeten… ‘k Heb maar wel mijn mond afgeplakt (wat je moet doen volgens deze methode) in de hoop toch beter te slapen; niets is minder waar…
Vooral afgelopen nacht heb ik zoveel liggen snurken dat ik er zélf wakker van werd; het was verschrikkelijk! En natuurlijk ben ik vanmorgen opgestaan zonder uitgerust te zijn… Benieuwd hoe ik vandaag door ga komen… *gaap*…
Nee, ik stop niet met de Buteyko methode, we hebben pas 2 van de 5 bijeenkomsten gehad! Nah, ik stop met het meten…
Zoals hierboven aangegeven is het de bedoeling dat je tijdens de oefeningen, die je veelvuldig op een dag moet herhalen, ook telkens je hartslag en ‘controle pauze’ (hoe lang je je ademhaling stil kan leggen) moet meten. Welnu, bij mij is geen enkele voortgang te ontdekken!
En dit frustreert op een eenzelfde manier als je wil afvallen en elke dag (of vaker) op de weegschaal gaat staan en geen verschil merkt…
Daarom stop ik nu met meten. Maar ik ga nu wél nóg vaker de verminderde ademhaling toepassen! Dat betekend dat een opletten toeschouwer mij heel vaak één neusgat zal zien dichthouden, dat ik telkens mijn mond dicht doe of dicht hou of dat ik even stop met ademhalen na een lach / gaap / zucht. ‘k Daag je uit mij er op te wijzen!
‘k Merk dat ik uitgeruster wakker wordt!! Joepie!!
Afgelopen dagen heb ik geen metingen meer gedaan; gisteren tijdens de 3de bijeenkomst bij Jeanine Lemmen (van Buteyko Lemmen) weer voor het eerst. En weer werd ik heel benauwd van de ‘controle pauze’ (het even ‘niet meer ademen’, zie hierboven).
Maar aan de andere kant… het ‘verminderd ademhalen’ (mond dicht en één neusgat dicht) doe ik nu makkelijk een half uur achtereen. Bijvoorbeeld in de auto, als ik toch onderweg ben, of als’k op m’n computer bezig ben. Daarnaast doe ik alle andere zaken die erbij horen nu ook met gemak: altijd met m’n mond dicht ademhalen / na een gaap, geeuw of zucht 5 seconden m’n adem inhouden / regelmatig, tussen een ademhaling door, 5 seconden mijn adem inhouden / slapen met mijn mond dichtgeplakt…
Alleen dat meten lukt mij niet; maar dat is ook geen doel op zich! Gisteren avond hoorde ik dat het een doel is om, uiteindelijk, minimaal anderhalf uur per dag ‘verminderd adem te halen’, maar dát haal ik nu al met gemak! Dusss…
En tot mijn stomme verbazing kwam ik er tijdens de rondvraag bij de bijeenkomst bij Jeanine pas(!) achter dat ik helemaal niet meer zo moe ben als ik opsta! Ik kan gewoon ‘meteen’ aan de slag en dingen doen! Dus niet meer wazig opstaan en eerst diverse koppen koffie om wakker te worden!
‘k Ben ZÓ blij dat ik nu al dit effect merk… Ik ga dus hartstikke door met deze methode! Wie weet wat het mij nog verder gaat brengen… )
Morgen weer meer over mijn Buteyko ervaringen…?
.
Jan van Draeckensteijn en ik zijn nog steeds #twodeep… We hebben een ‘teaser’ gemaakt (met de perfecte hulp van @Jeffmeister!) die iets meer duidelijkheid geeft over wat #twodeep nu gaat worden… Kijk maar eens hieronder!
Ongetwijfeld heb je de hashtag #twodeep al voorbij zien komen op Twitter of Facebook, zonder dat we verteld hebben waar het over gaat… De vragen hierover zijn talrijk geweest, maar we houden het nog even spannend.
Afgelopen zaterdagavond, bij de presentatie van de bovenstaande teaser, hebben we aan het publiek onze badeendjes uitgedeeld met de onderstaande vraag daarbij:
Er zijn nu al vele #twodeep ‘badeendje foto’s’ voorbij gekomen; maar ook jij kan meedoen!! Post ook jouw foto met de hashtag en hij komt ook op deze pagina te staan…
Het belooft bijzonder en uniek te gaan worden; een confrontatie die tegelijkertijd een overeenkomst zal zijn. Voor een deel weten wel hoe het er uit gaat zien, maar voor een deel ook nog niet. En daar kun jij je invloed laten gelden! Dit kan zelfs zonder dat je weet waar #twodeep over gaat. Dat houdt het extra spannend! Welnu, hier is je kans…
Geef in de comments onderaan deze blog jouw vragen over / aan Jan van Draeckensteijn.
Je mag ALLES vragen. Jan van Draeckensteijn heeft plechtig beloofd niet in de comments te zullen neuzen… In de vorige blog over #twodeep hebben we al een aantal vragen ontvangen; maar naar aanleiding van deze teaser zijn er vast nog (meer) vragen…
Ditzelfde geldt ook omgekeerd:
En geef op de blog van Jan van Draeckensteijn je vragen over mij en wat je over mij wil weten. ‘k Ben heel benieuwd welke vragen mij gesteld gaan worden!
Jan van Draeckensteijn zal de beste, leukste, raarste of meest controversiële vragen aan mij selecteren… Hij zal op onorthodoxe wijze de juiste antwoorden uit mij gaan krijgen… En andersom: ‘k zal mijn kwaliteiten als coach inzetten om te trachten om Jan van Draeckensteijn zover te krijgen dat er een eerlijk antwoord op je vraag komt… (Lees hier meer over Jan van Draeckensteijn).
PS1: raden naar de vorm of uitkomst van #twodeep the essence heeft geen nut; daarvoor zijn we zelf nog op ontdekkingstocht… 
PS2: Dank je wel @Jeffmeister, you’re great…
.
2 camera’s, 3 mannen, 11 landen, 18 vliegtuig vluchten, 44 dagen, 38.000 mijl en een terabyte aan film… Samen vormen zij deze prachtige film… Als dit geen glimlach op je gezicht geeft!
(aanrader: zet het beeld op ‘full screen’ en je speakers aan!)
Afgelopen weekeinde is mijn nieuwe laptop geïnstalleerd… Veel werk geweest. En nu, op maandagmorgen, werkt nog niet alles naar behoren. Zo kan ik op dit moment geen mail ontvangen of verzenden vanaf mijn (nieuwe) laptop… En ik merk dat ik nu dus even niet meer weet wat ik ook al weer allemaal moest doen vandaag… *slik*
Behalve mijn mailprogramma werkt voor de rest wel alles, ik kan in mijn agenda en documenten. En de meest essentiële mail kan ik lezen op mijn telefoon. Maar dat ik nu niet kan werken in mijn vertrouwde mail-omgeving maakt dat ik mij danig onthand voel… Ik weet even niet meer waar mijn prioriteiten en deadlines zijn…
Ik ontvang gemiddeld 50 tot 80 mails, en ik verzend er minimaal een 30 tot 50… per dag. Helemaal niet erg; ik ben er aan gewend. Maar ik merk nu wel dat een groot deel van mijn ‘geheugen’ ook in die mails zit. ‘Even die ene vraag beantwoorden’, ‘Waar was hij nou mee bezig waar ik op zou reageren?’, ‘Wat had ik haar ook alweer beloofd?’, ‘Wat was ook alweer de laatste reactie van die klant?’… Ik onthoud blijkbaar heel veel, maar als ik weet dat ik het ergens kan terugvinden, dan onthoud ik het dus niet!
Nu was het overgaan op een nieuwe laptop hard nodig omdat ik tegen de grenzen van mijn oude laptop aanliep; hij kon mijn prestatievraag niet meer bijhouden. ‘k Ben gewoon om een 10 tot 15 programma’s open te hebben staan met ieder een even zoveel aantal vensters. Daarmee kan ik snel en accuraat werken. Maar ik ben nu mijn spil in dat alles, mijn mails, even kwijt!
Gelukkig is het allemaal een kwestie van tijd; ergens vandaag is het allemaal opgelost, hoop ik. Vooralsnog zie ik het maar als een teken dat ik even rust moet nemen, straks mag en kan ik er weer tegenaan!
Tegelijkertijd is het ook mooi om nu even stil te staan of ik dit nog wel wil, zoveel mails ontvangen en versturen. Vooralsnog is het redelijk essentieel voor mijn manier van werken… Wat als ik mijn manier van werken aan zou passen, zou dat werken als ondernemer? Mooie uitdaging om aan te werken als professional…
Je verwachtte vandaag een mail van mij? Helaas. Dat wordt later dan je van mij gewend bent. Maar dat is voor een keer ook niet zo erg.
Nu doe ik het dus even rustig aan. Digitaal onthand = ontspannen. Zen. Ook fijn.
PS: ‘k Krijg, onder andere via twitter en facebook, veel goede raad hoe dit op te lossen. Dank voor jullie raad en medeleven! ‘k Stel het echt op prijs… Volgens mij heeft iedereen een beeld hoe dit voelt…
Gelukkig is mijn ‘mailprobleem’ slechts van beperkte omvang; er is gelukkig geen mail weg. Er is enkel een communicatieprobleem tussen mijn mailprogramma en de Exchange Server (daarom kan ik nog wel mail op mijn telefoon ontvangen). Als het moet kan ik er bij, maar dat is zeer omslachtig en onhandig…. :-0
Jan van Draeckensteijn en ik zijn #twodeep… Ongetwijfeld heb je deze hashtag al voorbij zien komen op Twitter of Facebook, zonder dat we verteld hebben waar het over gaat… De vragen hierover zijn talrijk geweest, maar we houden het nog even spannend.
Het belooft bijzonder en uniek te gaan worden; een confrontatie die tegelijkertijd een overeenkomst zal zijn. Voor een deel weten we zelf al hoe het er uit gaat zien, maar de meeste delen zullen nog gevormd, uitgevonden en gemaakt moeten worden.
En jij, als volger / lezer, hebt invloed op #twodeep! Dit kan zelfs zonder dat je weet waar #twodeep over gaat. Dat houdt het extra spannend! Welnu, hier is je kans… Lees ‘#Twodeep: over de coach en non-conformist’ verder
Een vaak gehoorde vraag van ondernemingsraden: wat moet er nou in de brief staan met een adviesaanvraag of instemmingsaanvraag? Daarom, met vele collega’s samen, een viertal voorbeeldbrieven gemaakt. “Hoezo 4 brieven?” hoor ik je vragen… Jazeker, waarom alleen de voorbeeldbrieven voor de OR, maar niet ook de voorbeeldbrieven voor de bestuurder.
Lees ‘Voorbeeldbrieven ondernemingsraad en bestuurder’ verder
Als je 1 jaar bent en je weet hoe een iPad werkt… Hoe snap je dan ooit nog een gewoon tijdsschrift? Of zoals haar vader omschrijft: “Steve Jobs has coded a part of her OS”…
Enjoy watching!
Zo lang als ik mij kan herinneren ben ik altijd moe. Altijd het gevoel dat ik op pure wilskracht de dag doorkom. Niet zo heel lang weet ik nu: ‘s nachts stop ik 12x per uur met ademen… En daar wil ik vanaf! Daarom ga ik nu aan de slag met Buteyko!
Een jaar geleden is slaapapneu geconstateerd; 12x per uur stoppen met ademhalen valt in de categorie ‘licht slaapapneu’. Omdat ik bovendien nooit overdag in slaap val ‘valt het allemaal wel mee’ zeggen de doctoren. Maar volgens mij heb ik gewoon veel wilskracht of veel adrenaline; ik ga tóch de hele dag gewoon door! Én ben heel moe.
Ja. Ik weet het. Veel te lang blijven liggen. Sorry. Maar dan hier toch nog: veel foto’s en filmpjes van de 2de (en laatste!) #Twegway op 2 september 2011. De laatste tweetup op Segway’s die twitteraar Bart Cox van The S-Way en ik hebben georganiseerd op het dak van de parkeergarage op Strijp-S in Eindhoven… Enjoy!
Hoe simpel coaching kan zijn? Je zegt gewoon tegen de klant dat ‘ie er mee op moet houden… De scène is voor huidige begrippen wellicht wat lang, maar kijk ‘m helemaal uit. It’s worth it!
Onderstaande animatie film is niet alleen heel erg mooi gemaakt maar ook nog eens inhoudelijk erg goed… Een verfrissende manier van kijken op het ontstaan van ons onderwijssysteem en daarin verweven het antwoord waarom het niet meer werkt! Erg herkenbaar vond ik zelf…
Het is een weergave van de speech van Sir Ken Robinson; een internationaal erkend spreker en denker over de ontwikkeling van educatie, creativiteit en innovatie. Hij staat erom bekend om als spreker een bijzondere impact op zijn publiek te hebben. Zijn TED talks in 2006 en 2010 hebben een geschat publiek van 200 miljoen kijkers bereikt…
En de, steeds beroemder wordende, twitteraar @Draeckensteijn heeft weer een mooie CoachSander cartoon gemaakt. Deze keer over mijn inspanningen om mijn volledige kantooradministratie en archief te digitaliseren… Met een cameo rol voor twitteraar @RooieSok (Bart Jansens)!
“Hallo. Mijn naam is Sander en ik heb reuma, astma, ernstige darmontstekingen, te losse gewrichten, een ernstige slaap-aandoening, migraine aanvallen en nog wat kleinere dingen.”
Als ik mij zo zou voorstellen dan gaat het niet meer over mij. Dan zou het alleen gaan over mijn gezondheid. Alles wat ik doe staat dan in het teken van ‘mijn ziekten’ en hoeveel last ik daarvan heb. Mensen zullen gaan vragen hoe het met mijn gezondheid gaat en of het wel ‘lukt’. Alsof mijn gezondheid het enige is wat er toe doet. Alsof ik mijn gezondheid zou ‘zijn’.
Als zelfstandig ondernemer ben je altijd bezig met je bedrijf. Een goede planning is daarbij cruciaal: niet alleen wanneer je welke dingen doet, maar ook wanneer je iets nieuws opstart of van welverdiende rust geniet… Maar hoe doet deze ondernemer dat?
De onderstaande timelapse film ‘Manhattan in Motion’ is gemaakt door vimeo lid ‘Minderelic’ en heeft een maand gekost om te filmen. Hij heeft meerdere hotels zover gekregen dat hij uit ramen en op daken mocht filmen met dit fraaie beeld van bruisend New York als resultaat.
Gewoon zo mooi dat ik het graag met iedereen wilde delen…
Enige tijd geleden werd ik verrast met een prachtige cartoon van @Draeckensteijn met mijzelf als onderwerp… ‘k Heb er eerst om moeten lachen! En voelde mij direct daarna apetrots dat hij mij als onderwerp had gekozen… Bedankt Jan!
Onderstaand verhaal kwam ik tegen op een Engelse Tumblr blog*. ‘k Heb’m uit het Engels vertaald en ben benieuwd naar de reacties… Gaan wij (ook) zo verschillend om als het om seksuele aanranding gaat of een beroving?
Sander Vrugt van Keulen: off- en online business & executive coach, trainer, facilitator, spreker, dagvoorzitter, blogger, schrijver, netwerker, ondernemer, ondernemingsraad trainer, vormgever, coachingstudio de Ruimte
laatste nieuws van CT²
SlideShare
Twitter
LinkedIn
Youtube
CT2
recente comments…